月経期のビタミン飲食の注意事項、月経期間の飲食禁忌

月経は大人の女性はいずれもあり、正常な生理現象、月経が来た時、体の機能が若干影響をこの時に、休みに注意して、注意の情緒の変動も、疲れ過ぎを防ぐ、飲食の保養と精神の愉快を保つ.

については、月経期の食の注意事項:

1、朝食はお見逃しなくは特に空腹感を避けるために、一日3回は時間どおりに、朝食は特に錯過しないでください.前期感覚で憂鬱な感じがしている場合は,ビタミン、いずれにしても、すべての食事は、血糖値が大幅に変動し,前期綜合.

pは二、少ないあめあめ

を招くとプロゲステロンがエストロゲン甘いもの、さらにセロトニンレベルを下げて脳の中になり、情緒不安定で、容易に焦り、誘発経前期症候群.専門家は提案して、少なく食べて甘いものを食べないで、多く水を飲んで、新鮮な果物を食べます.

P3、食べて動物脂肪

研究によって、健康体重は前期前期総合に役立つことを防止することを研究して発見します.健康体重は飲食制御など良好な生活習慣を.専門家の提案、少なく食べてエストロゲンの動物の脂肪の脂肪、軽減することができます.その他の習慣はまだ:楽観的、ストレス、リラックス感、常に鍛え、呼吸、訓練、ヨガなどを含む習慣が含まれます.

4、たくさん富カルシウム食品<P>を食べます研究によって、女性はカルシウムとビタミンDを大量に摂取し、前期総合リスクを下げることに役立つと研究して発見した.女性は毎日1200ミリグラムカルシウム、700国際単位のビタミンDを摂取すべきです.多くの牛乳、チーズ、ヨーグルト、ビタミンDやビタミンD強化牛乳など,多くの日に当たって、太陽.

P5、多くは繊維と赤身蛋白

を食べます黒米、燕麦とオオムギパンなど全穀の食べ物、赤身卵白と各種果物野菜を多く食べます.繊維は体内に過度のエストロゲンを一掃する.たくさん食べて野菜、豆、麦、ソバ、大麦(繊維豊富、大量のマグネシウム)など食品、多くのビタミンB 1と2 Bを摂取することができ、予防.

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